Qu'est-ce que la Vitamine C ?
La Vitamine C est également connue sous le nom d'acide ascorbique. C’est une molécule hydrosoluble apportée par l’alimentation, notamment via les agrumes, les baies… Elle est essentielle à l’organisme et joue un rôle dans diverses fonctions corporelles : système immunitaire, antioxydant, formation du collagène et absorption du fer.
Comment les niveaux peuvent-ils être affectés ?
Lors d'une activité physique, les niveaux de vitamine C peuvent être impactés de plusieurs façons :
Augmentation des besoins
L'activité physique intense peut augmenter les besoins en vitamine C. Cela est dû à une augmentation du stress oxydatif dans le corps causé par l'exercice qui peut entraîner une consommation accrue de vitamine C pour lutter contre les radicaux libres (molécules très réactives qui déséquilibre le corps) produits pendant l'effort.
Diminution de l'absorption
Pendant l'exercice, le flux sanguin est souvent redirigé vers les muscles actifs, ce qui peut réduire temporairement l'absorption des nutriments, y compris la vitamine C, dans l'intestin. Cela peut entraîner une diminution de la disponibilité de la vitamine C pendant et après l'exercice.
Augmentation de l'élimination
L'exercice intense peut entraîner une augmentation de l'élimination de la vitamine C par les reins.
Stress oxydatif
L'exercice intense peut entraîner une augmentation du stress oxydatif dans le corps, ce qui peut épuiser les niveaux de vitamine C. En tant qu'antioxydant, la vitamine C joue un rôle crucial dans la neutralisation des radicaux libres produits pendant l'exercice, ce qui peut entraîner une diminution de ses réserves.
Déshydratation
La déshydratation, qui peut survenir pendant l'exercice, peut également affecter les niveaux de vitamine C dans le corps. La vitamine C est soluble dans l'eau et une déshydratation accrue peut entraîner une augmentation de son excrétion par les reins.
Apport en vitamine C
Lorsque vous consommez des aliments riches en vitamine C, comme les agrumes, les baies, les poivrons et les légumes verts à feuilles, votre corps absorbe cette vitamine. Une partie de cette vitamine C est utilisée par votre corps pour ses fonctions physiologiques, tandis que l'excès est excrété dans l'urine. Par conséquent, un apport élevé en vitamine C dans l'alimentation peut augmenter les niveaux de vitamine C dans les urines.
Pour maintenir des niveaux optimaux de vitamine C pendant l'exercice, il est important de maintenir une alimentation équilibrée et riche en fruits et légumes, qui sont des sources naturelles de vitamine C. De plus, il peut être utile de considérer la prise de suppléments de vitamine C si les besoins augmentent en raison d'une activité physique intense ou prolongée. Toutefois, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout supplément.
Comment puis-je maintenir un taux optimal ?
Pour maintenir des niveaux de vitamine C optimaux pendant une activité sportive, voici quelques conseils :
Alimentation équilibrée
Assurez-vous de consommer une alimentation riche en vitamine C. Les fruits tels que les oranges, les fraises, les kiwis et les agrumes, ainsi que les légumes comme les poivrons, les brocolis et les épinards, sont d'excellentes sources de vitamine C. Intégrez-les dans vos repas et collations pré et post-entraînement.
Consommation régulière d'aliments riches en vitamine C
Essayez de consommer des aliments riches en vitamine C tout au long de la journée, pas seulement avant ou après l'entraînement. Cela aidera à maintenir des niveaux constants de vitamine C dans votre organisme.
Hydratation adéquate
Assurez-vous de rester bien hydraté pendant l'exercice en buvant suffisamment d'eau. Une hydratation adéquate peut aider à maintenir une concentration optimale de vitamine C dans les urines et à favoriser son élimination régulière.
Évitez les excès de suppléments
Si vous prenez des suppléments de vitamine C, assurez-vous de ne pas dépasser les doses recommandées pour éviter d’avoir des effets néfastes sur votre corps. Trop de vitamine C peut entraîner une élimination excessive par les reins, ce qui peut entraîner un gaspillage de cette précieuse vitamine.
En suivant ces conseils, vous pouvez aider à maintenir des niveaux de vitamine C optimaux pour soutenir vos performances sportives et votre forme globale.